Instrukcja obsługi Kalkulatora Zdrowotnego
Kalkulator Zdrowotny to kompleksowe narzędzie online składające się z dwóch głównych sekcji:
- Kalkulator BMI
- Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego
Kalkulator BMI
Cel
Kalkulator BMI służy do oceny wskaźnika masy ciała, który pomaga określić, czy masa ciała jest prawidłowa w stosunku do wzrostu.
Jak korzystać
- Wprowadź swoją wagę w kilogramach
- Wprowadź swój wzrost w centymetrach
- Kliknij przycisk „Oblicz”
Wyniki
Po obliczeniu zobaczysz:
- Aktualną wartość BMI
- Kategorię wagową
- Kolorowe oznaczenie kategorii
- Krótki opis i rekomendacje zdrowotne
Kategorie BMI
- Niedowaga (kolor niebieski): Poniżej 18,5
- Prawidłowa waga (kolor zielony): 18,5 – 24,9
- Nadwaga (kolor pomarańczowy): 25,0 – 29,9
- Otyłość (kolor czerwony): 30,0 i więcej
Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego
Cel
Narzędzie pozwala na precyzyjne obliczenie dziennego zapotrzebowania energetycznego oraz zalecanego podziału makroskładników.
Dane wymagane do obliczeń
- Płeć
- Wiek
- Wzrost
- Waga
- Poziom aktywności fizycznej
- Cel żywieniowy
Poziomy aktywności fizycznej
- Bardzo niski: Brak aktywności, praca siedząca
- Niski: Lekka aktywność, spacery, rzadkie ćwiczenia
- Średni: Regularne ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu
- Wysoki: Intensywne treningi 6-7 razy w tygodniu
- Bardzo wysoki: Profesjonalny trening, podwójne treningi
Cele żywieniowe
- Redukcja wagi: Deficyt kaloryczny
- Utrzymanie wagi: Bilans kaloryczny
- Przyrost masy: Nadwyżka kaloryczna
Wyniki obliczeń
Po wypełnieniu wszystkich danych otrzymasz:
- Podstawowe zapotrzebowanie metaboliczne (BMR)
- Całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne (TDEE)
- Zalecany podział makroskładników:
- Białko
- Tłuszcze
- Węglowodany
Wskazówki dodatkowe
- Konsultuj wyniki z lekarzem lub dietetykiem
- Wyniki są przybliżone i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej
- Systematycznie monitoruj swoje postępy
Bezpieczeństwo danych
Twoje dane są przetwarzane jedynie lokalnie w przeglądarce i nie są nigdzie zapisywane.
Kalkulator zdrowia
Kalkulator BMI
Zapotrzebowanie kaloryczne
Oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI), aby sprawdzić, czy masz prawidłową wagę.
Wynik
Twoje BMI:
Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w oparciu o aktywność fizyczną i cele.
Wynik
Twoje podstawowe zapotrzebowanie (BMR): kcal
Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie (TDEE): kcal
Zalecane dzienne spożycie kalorii: kcal
Zalecany podział makroskładników:
Białko: g ( kcal)
Tłuszcze: g ( kcal)
Węglowodany: g ( kcal)